Пение как фитнес: сжигает ли калории? О бонусах вокала
Можно ли похудеть, если часто петь? Сколько калорий реально уходит во время занятий вокалом? И почему уроки пения для взрослых — это не только про голос, но и про здоровье? Разбираем мифы и реальные бонусы вокала, которые делают это хобби лучшей инвестицией в себя.
Пение — это спорт или не спорт? Многие считают, что пение — это «сидишь на стуле и поёшь». На деле же вокал задействует мышцы диафрагмы, живота, груди, лица и даже спины. А ещё дыхательная система работает активнее, чем при обычной речи.
Результат? Организм тратит энергию, а значит — сжигает калории.
Сколько калорий уходит в процессе пения и занятий вокалом?
Исследования показывают, что во время спокойного пения можно потратить 100–150 калорий в час. Если добавить активные движения (например, концертное/эстрадное исполнение или пение в караоке стоя), цифра может вырасти до 200–250 калорий в час.
Для сравнения:
спокойная прогулка — около 150 калорий
йога — около 180 калорий
медленный танец — 200–220 калорий
То есть пение для начинающих с нуля можно смело назвать лёгкой кардионагрузкой.
Какие бонусы для здоровья даёт вокал?
Коротко: это тренировка дыхания, улучшение осанки, антистресс-эффект, развитие памяти и концентрации и эмоциональное раскрепощение.
✓ Правильное вокальное дыхание укрепляет лёгкие, улучшает работу сердца и повышает выносливость. Это особенно важно для взрослых, которые много времени проводят сидя.
✓ При пении выравнивается спина, включаются мышцы корпуса. Через несколько месяцев занятий заметно снижается напряжение в шее и плечах.
✓ Пение снижает уровень кортизола (гормона стресса), а значит — улучшает настроение. Недаром в хорах поют для радости и гармонии.
✓ Запоминание текстов и мелодий тренирует мозг не хуже кроссвордов. Ученые подтверждают: вокал замедляет когнитивное старение.
✓ Для многих пение становится психологической терапией. Оно помогает снять внутренние блоки, повысить уверенность и перестать стесняться своего голоса.
А можно ли похудеть только с помощью пения? Честно — нет ;) Если ваша цель минус 10 кг, без корректировки питания и спорта не обойтись. Но обучение вокалу даёт мощный бонус: вы двигаетесь, дышите, улыбаетесь, а значит — калории уходят естественно и с удовольствием. К тому же пение помогает держать себя в тонусе и больше думать о позитивном.
Как совместить пение и фитнес? Поёте стоя — это плюс к осанке и дыханию, добавили простые движения руками и корпусом — получили мини-тренировку, выбрали активные песни с быстрым темпом — это почти танцевальная аэробика. Всё в плюс!
Развивайте свой вокал, освобождайте голос и работайте над собой — это не только красиво, но и полезно для души и тела. Вы тратите калории и одновременно тренируете дыхание, укрепляете мышцы, снижаете уровень стресса и получаете удовольствие от любимого хобби.